腰椎病作为常见或者多发的脊柱疾病，困扰着许多人的身心健康。由于受到现代人的生活方式、工作习惯等因素的影响，腰椎病的发病率呈逐年上升的趋势，且患者的年龄愈来愈年轻化。因此，了解哪些人容易患上腰椎病以及如何呵护腰椎，对于保持身体健康具有重要意义！

易患腰椎病的3类人群分别为：

(资料图)

1、长期久坐人群

现代人的工作方式往往需要长时间坐在电脑面前，形成长期久坐的习惯后，会对腰椎造成很大的压力。尤其是对于需要长时间坐着工作的人群，如白领、程序员等，患上腰椎病的几率更高。

2、缺乏运动人群

运动可以加强腰部和背部的肌肉，对腰椎有一定的保护作用。然而，如果缺乏运动，肌肉力量减弱，就会失去对腰椎强有力的保护作用，从而增加患腰椎病的风险。

3、老年人群

随着年龄的增长，腰椎的退行性变化逐渐加剧，不可逆转，加上老年人的肌肉力量减弱，对腰椎的保护作用也会减弱，因此老年人群更容易患上腰椎病。

呵护腰椎，有5种方法值得借鉴：

1、保持正确的坐姿和站姿

无论是站立、行走还是久坐，都要保持正确的身体姿势。正确的坐姿和站姿可以减轻腰椎的压力，避免腰椎过度受力。坐姿时，应该选择高度合适的椅子，两脚平放在地面上，背部和颈部要保持挺直；站姿时，应该两脚平放在地面上，重心均匀分布，避免单脚站立或者长时间倾斜着身体。

2、坚持进行适量的运动

适量进行运动并坚持下去，可以提高对腰椎的保护能力。建议每周至少空出两个半小时的时间用来运动，运动方式包括但不限于快走、慢跑、打球和游泳等，最重要的是选择适合自己的，以更好地增强腰部肌肉的力量与灵活性。同时也可以加入针对性的局部力量训练，但要注意避免剧烈运动和过度负荷，防止损伤腰椎。

3、科学选择适合的床垫和枕头

枕头和床垫的选择对于保护腰椎至关重要。选择一个高度和软硬度合适的枕头，可使颈部和腰部得到良好的支撑。对于床垫的选择，应该选择硬度适中的床垫，避免过软或者过硬，以保证脊椎的生理弧度。腰椎病患者选择具有腰部支撑功能的床垫和枕头，如记忆棉、乳胶等材质，可以有效减轻腰椎的压力。

4、避免过度用力

在日常生活中，避免过度用力，尤其是对于腰部和背部。当需要抬起重物时，使用正确的姿势，先屈膝弯腰蹲下，用腿部力量而非腰部力量。避免直接弯腰搬运重物。

5、定期进行腰椎检查

定期到医院来做腰椎检查可以及早发现并在医生的指导下处理腰椎问题，避免病情恶化。建议每年进行一次腰椎检查。

腰椎病发病率高，但通过采取适当的预防措施，我们可以保护腰椎健康。了解易患腰椎病的人群，并通过相应的保护方法，将有助于减少腰椎病的发生风险。建议每个人都要保持良好的姿势、适度运动、注意休息、选择正确的床具和减轻腰部负重，以帮助呵护腰椎健康，提高生活质量，并预防腰椎病的发生！